Η καθημερινότητα μας άλλαξε από την μία μέρα στην άλλη. Πολλές ώρες σπίτι, ημέρες ή και εβδομάδες. Η παραμονή μας αυτή στο σπίτι συνδυάζεται με συνεχείς ΄΄επισκέψεις΄΄ στην κουζίνα. Αν λάβουμε υπόψη και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, τότε το αποτέλεσμα θα είναι απότομη αύξηση του βάρους, κάτι το οποίο δεν είναι και τόσο επιθυμητό λίγο πριν το καλοκαίρι.
Για να μην έχουμε λοιπόν αυτό το δυσάρεστο αποτέλεσμα, ας τηρήσουμε τις ακόλουθες οδηγίες ώστε να διατηρηθεί το βάρος μας χωρίς υπερβολές και στερήσεις.
- Να ζυγιζόμαστε μία φορά την εβδομάδα. Το πρωινό ζύγισμα μία φορά την εβδομάδα, βοηθά στον έλεγχο του βάρους . Αν δούμε ότι ο δείκτης της ζυγαριάς ανεβαίνει γινόμαστε αμέσως πιο προσεκτικοί στο θέμα διατροφής και προσθέτουμε και λίγη άσκηση μέσα στο σπίτι.
- Να έχουμε σταθερές ώρες γευμάτων. Επειδή μένουμε σπίτι δεν χρειάζεται να τρώμε ανεξέλεγκτα. Πρέπει να υπάρχουν σταθερές ώρες για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ, χωρίς να προστεθούν 3-4 ακόμα γεύματα στο πρόγραμμά μας! Έτσι το μυαλό μας δεν θα είναι συνέχεια στο τι θα φάμε.
- Να κάνουμε σωστές αγορές. Δεν υπάρχει λόγος να γεμίζουμε τα ντουλάπια της κουζίνας με ανθυγιεινά και "άχρηστα" για τον οργανισμό μας τρόφιμα που απλά θα μας παχύνουν. Προτιμάμε επιλογές υγιεινές και παράλληλα γευστικές, όπως γιαούρτι με μέλι, ξηρούς καρπούς ανάλατους, σπιτικό κέικ, αποξηραμένα φρούτα.
- Περιορισμός στην κατανάλωση των υδατανθράκων. Είναι γεγονός πως όλοι έχουμε προμηθευτεί μακαρόνια, ρύζι, φρυγανιές, παξιμάδια και γενικότερα τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, μιας και είναι ανθεκτικές και μία εύκολη επιλογή σε οποιοδήποτε γεύμα. Ας δώσουμε μεγάλη προσοχή στην ποσότητα και στην συχνότητα που καταναλώνουμε τα τρόφιμα αυτά μέσα στην ημέρα και στην εβδομάδα.
- Καταναλώνουμε περισσότερα αφεψήματα. Ο οργανισμός πρέπει να διατηρείται ενυδατωμένος. Συνδυαστικά με το νερό λοιπόν μπορούμε να πίνουμε τσάι από διάφορα αρωματικά βότανα της αρεσκείας μας (Πράσινο τσάι, τσάι του βουνού, μαύρο τσάι, χαμομήλι, τζίντζερ, λουίζα κλπ), τα οποία είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, ενισχύουν το ανοσοποιητικό, καθώς και τον μεταβολισμό μας. Επίσης οι λιγούρες μας θα περιοριστούν σημαντικά.
- Αποφεύγουμε να παραγγέλνουμε φαγητά απ’ έξω. Μπορεί να είναι νόστιμα και μία εύκολη και γρήγορη λύση αλλά μην ξεχνάμε ότι είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες, καθώς και αλάτι. Τώρα που υπάρχει ελεύθερος χρόνος είναι καλό να πειραματιστούμε στην κουζίνα δημιουργώντας φαγητά αγνά και υγιεινά. Αν πάλι το μαγείρεμα σας φαίνεται μαρτύριο, προτιμήστε να παραγγείλετε λιγότερο παχυντικά πιάτα, όπως σαλάτες, ψητό κοτόπουλο, μπιφτέκια γαλοπούλας ή καλαμάκια κοτόπουλο.
- Φυσική δραστηριότητα στο σπίτι. Αυτή την περίοδο ο οργανισμός έχει ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη τη σωματική άσκηση και την εκτόνωση, αφού περνάμε όλη την ημέρα στο σπίτι. Ας αφιερώσουμε μία ώρα κάθε μέρα κάνοντας οποιαδήποτε μορφή άσκησης, όπως όργανα γυμναστικής που τυχόν να υπάρχουν στο σπίτι, γυμναστική από διάφορα βίντεο στο ιντερνέτ, χορός ή ακόμη και έντονο παιχνίδι με τα παιδιά μας.
Τηρώντας καθημερινά λοιπόν τις παραπάνω συμβουλές, θα περάσουμε την κρίσιμη αυτή περίοδο με όσο το δυνατό λιγότερες απώλειες σε επίπεδο υγείας και ευεξίας!
